Seamos honestos: el «pre-partido» de la mayoría de los jugadores en los clubes de Sant Feliu de Llobregat consiste en un café rápido, un cruasán industrial o, peor aún, entrar a pista con el estómago vacío «para estar más ligero».
Luego llegan los errores no forzados, los calambres en el gemelo y esa sensación de que la pala pesa cinco kilos cuando el partido llega al tie-break. No es falta de talento, es falta de combustible. En Spiral Padel sabemos que el rendimiento es un equilibrio entre técnica, equipo y energía. Si tu cuerpo no tiene la química adecuada, ni la mejor pala del mercado te salvará el servicio.
1. El Pre-Partido: Carga el depósito, no lo inundes
El objetivo aquí es glucógeno disponible sin pesadez estomacal. Si juegas un partido intenso en el Complex o en las pistas de tu zona, necesitas energía de liberación sostenida.
- Olvida las comidas copiosas 30 minutos antes. Necesitas carbohidratos de absorción lenta.
- La opción ganadora: Una tostada de pan integral con plátano y un toque de miel. El plátano es el rey del potasio para evitar esos calambres traicioneros bajo el sol del Baix Llobregat.
- La hidratación: No esperes a tener sed. Bebe 500ml de agua con una pizca de sal 1 hora antes. La deshidratación del 2% reduce tu precisión de golpeo en un 20%.
2. Durante el partido: Micro-dosis de potencia
Si el partido se alarga más de 60 minutos, tu cuerpo empieza a tirar de reservas críticas.
- Pequeños sorbos, grandes resultados: Agua con sales minerales. Olvida los refrescos azucarados; el subidón de azúcar te dará un bajón de insulina justo cuando necesites rematar el set.
- El snack de pista: Medio dátil o un trozo de barrita energética natural en los cambios de lado. Energía inmediata para tus piernas.
3. El Post-Partido: La ventana de oro (más allá de la caña)
Aquí es donde la mayoría falla. El «tercer tiempo» es sagrado en el pádel, pero si quieres jugar mañana sin sentirte como si te hubiera pasado un camión por encima, necesitas la regla de las 3 «R»: Rehidratar, Reparar y Recargar.
- Proteína para tus músculos: Necesitas aminoácidos para reparar las fibras musculares que has castigado. Un batido de proteína o un poco de pavo/tofu es clave.
- Carbohidratos para recuperar: Tu cuerpo está vacío. Un poco de arroz o fruta ayudará a que mañana no te levantes con agujetas imposibles.
Dato para compartir: ¿Sabías que una caña de cerveza no hidrata? El alcohol es diurético. Tómala por el placer social, pero bebe un vaso de agua por cada caña para no llegar seco a casa.
Nutrición y equipamiento: El binomio del éxito
Al igual que cuidas lo que metes en tu cuerpo, debes cuidar lo que pones sobre tu piel. En Spiral Padel, diseñamos ropa que respira contigo. Cuando tu nutrición es la adecuada, tu temperatura corporal sube porque estás rindiendo al máximo. Nuestras prendas con micro-perforaciones láser y tejidos técnicos aseguran que ese esfuerzo no se convierta en exceso de calor.
Si vas a invertir en nutrición de élite, no lo arruines usando camisetas de algodón que se empapan y te pesan 2 kilos al final del partido. Juega ligero, come inteligente.
FAQ: El consultorio nutricional del padelista
1. «¿Puedo jugar en ayunas si es un partido a primera hora en Sant Feliu?»
Poder, puedes, pero tu explosividad caerá en picado. El pádel requiere esfuerzos anaeróbicos (esprints). Sin algo de glucosa en sangre, tus reflejos serán más lentos. Si no tienes tiempo, al menos toma un café y media pieza de fruta.
2. «¿Es verdad que el magnesio ayuda tanto como dicen?»
Sí, especialmente si sufres de rampas nocturnas después de jugar. Pero la clave está en el equilibrio. Una dieta rica en espinacas, frutos secos y semillas suele ser suficiente, aunque un suplemento en épocas de torneos intensos en Sant Feliu de Llobregat puede ser tu mejor aliado.
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